La consommation de pornographie peut vite devenir incontrôlable, et être un GROS problème pour son consommateur. Pour ceux qui sont déjà tombés dans l’addiction, nous partageons 5 conseils simples pour s’en sortir.
Avant toute chose, il faut être honnête avec soi-même. Si l’on dépend de la pornographie pour trouver du plaisir et du bonheur, c’est que l’addiction est déjà là…
Et le fait de continuer à regarder de la pornographie malgré les conséquences négatives qu’elle a sur notre vie quotidienne est un signe encore plus évident de cette dépendance.
Une fois la prise de conscience faite, il faut élaborer un plan pour sortir de l’addiction à la pornographie.
Stop au porno vous propose ici 5 conseils pour élaborer ce plan (en aucun ils ne peuvent se substituer à l’avis d’un professionnel de santé).
1. Tenir un « journal » et identifier les éléments déclencheurs
Il y a plusieurs éléments déclencheurs qui peuvent pousser un individu à consommer de la pornographie : ennui, anxiété, vie stressante…
Au début, il est difficile de les identifier. Mais quand on prend l’habitude de s’observer soi-même, on remarque que nos « envies » apparaissent dans des situations bien précises. Et il y a toujours un élément déclencheur.
Il est très utile de noter dans un « journal », un petit cahier pour connaître et comprendre ces éléments déclencheurs.
2. Mettre des filtres et des bloqueurs sur les appareils électroniques
Les systèmes de filtrage et de blocage de porno sur l’ordinateur, le smartphone et la tablette ne sont pas un moyen infaillible de vaincre la dépendance à la pornographie, mais ils peuvent vraiment aider.
Ces outils sont en fait indispensables pour faciliter votre rétablissement, car cela va éliminer des opportunités de consommer du porno.
Pensez-y comme un alcoolique en voie de guérison qui n’a plus de bouteilles d’alcool chez lui. Cela ne l’empêchera pas d’aller au magasin et d’en acheter, mais il lui sera beaucoup plus difficile de boire une goutte d’alcool.
3. Accepter le soutien des autres
Le rétablissement d’une dépendance, quelle qu’elle soit, est souvent un travail d’équipe. Mais la plupart des personnes dépendantes de la pornographie hésitent à informer leurs amis et leurs proches de leur situation…
Pourtant, c’est indispensable. Car le plus souvent nos proches sont bienveillants à notre égard, et parfois souffrent aussi avec nous…
4. Trouver des activités alternatives
La pornographie et la masturbation compulsives peuvent être remplacées par des alternatives plus saines.
Il peut s’agir d’une activité créative ou physique, comme aller jouer au football avec ses amis.
Ces activités alternatives peuvent libérer des endorphines qui provoquent des sentiments de bonheur et de relaxation… ce que recherchent généralement les accros au porno !
5. Pratiquer la pleine conscience
Conseil plus difficile à appliquer pour ceux qui ont peur du mot « méditation »…
Mais pourtant très utile pour traiter les dépendances comportementales. Car la pleine conscience permet de devenir intensément conscient de ce que nous ressentons, et de remettre en question certains de nos comportements.
Cette pratique peut se faire seul (beaucoup de tutos sur internet) ou avec un professionnel, notamment dans le cadre d’une thérapie.
